복근을 만드는 방법은 몇 가지 원칙을 따라 꾸준한 운동과 올바른 식단 관리를 통해 가능합니다. 아래의 조언을 참고하세요. -규칙적인 운동: abdominal 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 가장 효과적인 운동으로는 플랭크, 레그 레이즈, 바이시클 크런치 등이 있습니다. 꾸준하게 3-4 회 /주, 30-45 분의 운동으로 시작하세요. - 풀 요소 운동: 복근 외에도 전신 근력을 키울 수 있는 운동을 포함하십시오. 스쿼트, 데드…
봄이 오고있기는 하나보다 어제의 낮 날씨는 정말 봄날씨같이 포근하게 느껴졌습니다. 어제 월요일 새벽부터 기본이 좋지 않았습니다. 이유는 정확히 몇시부터인지 모르지만 새벽 5시가 다되어가는 시간에 윗집에서 청소를 하는건지 샤워를 하는건지 평소 그렇게 들리않던 소리가 들렸던 것입니다. 그 시간이면 곤히 잠드러 있던 나였기에 잠에서 깨기가 쉽지 않았는데 꾸준히 나는 덜그렁!, 딱! 등 거슬리는 소리가 제법 크게 자주 들렸기에 결국 잠에서 깨고 말…
매번 운동을 해야지 하면서도 미루기를 몇년인데, 이제서야 다시 시작한지 3일되었습니다. 그간 어떤 맘으로 있다가 다시 운동을 하게 되었는지 나도 모르겠습니다. 그냥 이렇게 가만히 앉아서 생활하다가는 안되겠다는 생각이 강하게 들어선인것도 아닌데, 큰맘먹고 다시 운동을 시작해야겠다는 맘을 먹고 천천히 운동을 시작하고 있습니다. 운동이라고 해 봤자 뭐 거창하게 운동하는것 처럼 들리는데 그냥 조금 걷고, 다시 뛰고 반복하기를 몇분식, 아령 조금,…
어제 이른아침 생각보다 좀 일ㅉ기 잠에서 깨어 컴퓨터를 좀 할려고 하다보니 허기가 져 에이스 비스켓을 먹었습니다. 예전엔 참 많이도 먹었어는데, 나이가 들어가면서 입맛도 변해가는지 예전의 그 좋은 맛을 느낄 수가 없네요.. 그냥 밥 먹을시간도 남았고 어중간할때 조금씩 먹기는 하는데 예전에는 느끼지 못한 짠맛이 너무 많이 납니다. 싱겁게 음식을 먹다보니 좀 짠맛을 잘 느끼는 것 같기도하고, 아무튼 그 짠맛이 이젠 별로 입니다. 그러나 어중간…
겨울이 춥다고 느껴지는때가 언제인지 모를정도로 오래전 이야기 같았는데, 요즈음 12월의날씨를 보니 그때의 기억이 새록새록 납니다. 강이나 저수지가 꽁꽁얼어 썰매를 타는 아이들이 있을려나 모르겠습니다. 겨울이 겨울 같지가 않게 포그하다 여거지는해가 많았는데 올해는 좀 겨울 다운 날씨처럼 여겨집니다. 그로인해 교통이 원활하지 않아 이런저런 사고도 많이나고, 아무튼 올해는 유난히 눈도 많이오고 추운날이 이어지네요. 2년전즘인가 어느겨울 포근한날이 …