복근을 만드는 방법은 몇 가지 원칙을 따라 꾸준한 운동과 올바른 식단 관리를 통해 가능합니다. 아래의 조언을 참고하세요. -규칙적인 운동: abdominal 운동을 하는 것은 매우 중요합니다. 가장 효과적인 운동으로는 플랭크, 레그 레이즈, 바이시클 크런치 등이 있습니다. 꾸준하게 3-4 회 /주, 30-45 분의 운동으로 시작하세요. - 풀 요소 운동: 복근 외에도 전신 근력을 키울 수 있는 운동을 포함하십시오. 스쿼트, 데드…
팔뚝을 굵게 만들려면, 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 매우 중요합니다. 다음과 같은 방법들을 참고하세요: -웨이트 트레이닝: 팔뚝 근육인 상완이두근과 상완삼두근을 강화하기 위해 덤벨 컬, 바벨 컬, 해머 컬, 트라이셉스 딥스 등의 운동을 하세요. - 철봉과 팔굽혀펴기: 철봉 기구를 이용하여 턱걸이 운동을 하거나 팔굽혀펴기를 통해서 상체 근육을 강화하세요. - 프로틴 섭취: 저지방 우유, 요거트, 치킨, 참치, 콩 등의 고…
봄이 오고있기는 하나보다 어제의 낮 날씨는 정말 봄날씨같이 포근하게 느껴졌습니다. 어제 월요일 새벽부터 기본이 좋지 않았습니다. 이유는 정확히 몇시부터인지 모르지만 새벽 5시가 다되어가는 시간에 윗집에서 청소를 하는건지 샤워를 하는건지 평소 그렇게 들리않던 소리가 들렸던 것입니다. 그 시간이면 곤히 잠드러 있던 나였기에 잠에서 깨기가 쉽지 않았는데 꾸준히 나는 덜그렁!, 딱! 등 거슬리는 소리가 제법 크게 자주 들렸기에 결국 잠에서 깨고 말…