현재 눈의 시력도 많이 떨어졌고, 예전에 눈의 피로감도 더 빨리 그리고 많이 느끼고 있는 편입니다.
또한 안구건조증으로 인해 그 피로감이 더욱 증폭된 상태로 생활했던적이 있는데, 뒤늦게 눈건강을 위해 영양제 및 몇가지 방안을 모색해서 사용하고 있는데, 현재 어느정도 효과를 보고 있습니다.
눈 운동 방법과 효과.
눈 운동은 눈의 근육을 강화시켜 시력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일상생활에서 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하게 되면 눈의 근육들이 금방 지칠 수 있습니다. 이러한 경우 일정한 간격으로 눈을 잠시 쉬게 한 후 일부 근육을 운동시켜준다면 눈의 피로와 근육통이 줄어들고 시력 개선에도 도움이 됩니다.
먼저, 눈을 잠시 쉬게 하는 방법으로는 20-20-20 이라는 방법이 있습니다. 이는 20분마다 눈에서 멀리 있는 물체를 보고 20초간 쉰 후, 다시 20분 동안 작업을 계속하는 방법입니다.
그리고 눈 운동으로는 '눈 굴리기', '눈 깜빡이기' 등이 있습니다. 눈 굴리기는 시계 반대방향으로 10번, 시계방향으로 10번씩 돌리는 것이 좋습니다. 눈 깜빡이기는 연속적으로 10번 깜빡이고 10초간 쉬는 것을 5회 반복하는 것이 좋습니다.
이러한 눈 운동을 일정한 간격으로 진행하면 눈의 피로와 근육통이 줄어들고, 눈의 근육을 강화시켜 시력 개선에도 도움이 됩니다. 하지만 만약 심각한 눈의 질환이 있다면 눈 운동 전에 반드시 안과 전문의와 상담을 하시는 것이 좋습니다.
루테인 영양제 섭취.
루테인은 눈건강에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 특히 그 중에서도 눈의 황반에 많이 존재하는데, 이 황반은 눈의 중심에 위치하며, 시력을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 눈의 황반 건강을 위해서는 충분한 루테인 섭취가 필요합니다.
루테인 섭취는 눈 건강뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 되는데, 이는 루테인이 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤 수치와 관련된 질환과 맞서 싸우는 능력을 가지고 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 루테인은 노화로 인한 황반변성증 같은 시력저하 예방에도 효과적입니다.
루테인을 섭취하려면 식품으로는 시금치, 케일, 브로콜리, 귤, 당근 등이 많이 추천됩니다. 하지만 일상생활에서 이러한 식품을 충분히 섭취하기 어려울 경우, 루테인 함량이 높은 영양제를 섭취하는 것도 한 가지 대안입니다. 다만 이 경우에도 약사나 의사와 상의하면서 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.
자어전탄 영양제 섭취.
미국 식품의약국(FDA)에서는 지아잔틴을 비타민 B군 중 하나인 비오틴(biotin)의 일종으로 분류하고 있으며, 식품, 보조 영양제, 화장품 등 여러 분야에서 사용됩니다.
지아잔틴은 유사한 효능을 가지고 있는 비타민 B군 중에서도 특히 머리카락과 피부 건강에 대한 효과가 높게 평가되고 있습니다. 머리카락과 피부 세포의 성장과 유지에 필요한 단백질 합성에 관여하는 역할을 하며, 또한 면역 기능을 강화시켜 건강한 상태를 유지합니다.
또한 지아잔틴은 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있어, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하는데 효과적입니다. 이를 통해 노화 예방 효과를 가져올 수 있습니다.
하지만 지아잔틴의 정확한 효능 및 부작용에 대해서는 의료 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
블루라이트 차단 필터 사용.
블루라이트는 해로운 파장의 중 하나로 빛의 파장이 짧고 에너지가 높아서 눈에 해로울 수 있습니다. 데이타, 인터넷 검색 및 온라인 게임 등에서 긴 시간을 노출될 경우 안구 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
블루라이트 차단필터에는 블루라이트를 차단하는 화장품, 안경, 필름 등의 제품들이 있고, 전자기기 자체에 블루라이트 차단 기능을 탑재한 제품도 있습니다.
블루라이트 차단필터를 사용하면 안구 건강을 보호할 수 있고, 눈의 피로를 줄일 수 있어서 더욱 편안한 환경에서 전자기기를 사용할 수 있습니다. 이외에도 방안 조명의 블루라이트도 차단해 줄 수 있어서 수면 품질의 개선에도 도움을 주며, 블루라이트 차단 필터가 다양한 상황에서 유용하게 사용될 수 있는 제품입니다.
블루라이트 차단 프로그램 사용.
블루라이트 차단 프로그램은 사용자가 설정한 시간대에 따라 자동으로 블루라이트를 낮춰주는 기능을 수행합니다. 이러한 프로그램들은 사용자의 위치 정보와 일출, 일몰 시간을 자동으로 파악해 블루라이트 차단을 조절하여 눈 건강을 지켜주는 역할을 합니다.
블루라이트 차단 프로그램은 일반적 전자기기에서 블루라이트 차단 기능을 지원하지 않는 경우에 유용합니다. 이러한 프로그램을 사용하면 눈의 피로를 줄이고, 수면 질을 개선시킬 수 있으며, 몰입력을 높여 생산성을 개선시킬 수도 있습니다.
다만, 블루라이트 차단 프로그램의 단점으로는 색상의 관점에서 전체적으로 적색/노란색 조화중심의 컴퓨터 화면을 보는 것과 달리, 블루라이트 차단 프로그램을 사용하면 전체적으로 적색/노란색 비율이 높아 초록색이나 청색 등의 색상이 제대로 표현되지 않아 시각적 감각상 차이가 생길 수 있습니다. 또한, 블루라이트 차단 기능이 지원되지 않는 일부 애플리케이션에서는 프로그램을 적용할 수 없는 경우도 있습니다.
이러한 단점들을 고려하여, 블루라이트 차단 프로그램을 사용하는 것이 적절한지에 대해서는 개인의 용도와 선호도, 눈 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
안구건조증에 오메가3가 좋은듯.
안구전조증은 눈동자의 바깥쪽에 위치한 앞부분(공막)에 확장된 혈관이 눈을 감싸며 눈이 충혈되고 붉어지는 증상입니다. 기저압력이 높아 원인이 불명확하며, 연령, 성별, 스트레스 및 피로 등이 원인이 될 수 있습니다.
오메가3는 세계 인구의 건강 유지와 항상 논의되고 있는 영양분 중 하나로, 불포화 지방산 중 하나입니다. 오메가3의 대표적인 원료는 피쉬오일로, 청어, 참치, 마른멸치, 땅콩, 아몬드 등에서 찾아볼 수 있습니다. 오메가3의 섭취에는 혈액순환 개선, 소화기능 개선, 항염작용 등 다양한 효능이 있으며, 눈 건강에도 긍정적인 효과를 보이고 있습니다.
최신 연구에서는 오메가3가 안구전조증에도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 오메가3는 눈 안의 혈관벽을 보호하고 세포막 구조를 개선하여 불포화지방산이 많은 식품을 섭취하는 것이 안게 건강에 좋다는 의견이 대세입니다. 또한, 십대 청소년 기준으로 눈 건강을 유지하는 데 필요한 하루 권장량은 EPA와 DHA의 합계 500 밀리그램(여성은 권장량의 70%)으로 알려져 있으니 참고하시기 바랍니다.