피부 건강을 위해서는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E와 함께 아미노산과 지방산 등의 영양소가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소, 과일, 견과류, 생선, 계란, 고구마, 당근, 오메가3 지방산 함유 식품 등이 피부 건강에 도움이 되는 음식입니다. 또한, 물의 충분한 섭취와 단기적인 당 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
녹색 채소
녹색채소는 피부 건강에 매우 좋습니다. 그 이유는 녹색채소에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제가 많기 때문입니다. 이런 항산화제들은 피부를 부드럽고 유연하게 만들어주고 더 나아가 피부를 환하게 유지시켜주는데 역할을 합니다.
특히나 엽록소가 풍부한 녹색채소는 피부색을 개선해주며 피부세포의 재생과 혈액순환을 촉진하여 피부의 엘라스틴과 콜라겐 양을 늘리는데 도움을 줍니다. 이는 실제로 녹색채소를 먹는 것 이외에도 녹차, 바이오 피트 등 녹색성분이 들어간 화장품을 사용하여 피부 관리를 할 때도 적용됩니다.
견과류
견과류는 피부 건강에 매우 좋습니다. 가장 큰 이유는 견과류에 다량으로 함유된 비타민 E입니다. 비타민 E는 강한 항산화작용을 갖고 있어서 피부세포를 자극하고 피부의 노화를 예방합니다.
또한 견과류에는 다량의 단백질, 아미노산, 오메가-3 지방산, 아르기닌, 루, 플라보노이드와 같은 영양소가 함유되어 있어서 피부를 유연하게 만들어주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
특히, 호두는 비타민 E 함량이 풍부하여 화장품에서 추천되는 원료 중 한 가지입니다. 또한 아몬드와 호두를 혼합하여 미묘하게 갈아서 만든 견과류 버터는 식물성 영양소와 유사한 구성을 갖고 있어서 피부 유지에 매우 적합합니다.
생선
생선은 피부 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 이는 생선에서 다량으로 함유된 오메가-3 지방산과 비타민 D 때문입니다.
오메가-3 지방산은 강한 항염작용을 갖고 있어서 피부의 염증을 줄이고, 피부의 산화를 막아주며 자극 받은 피부를 진정시켜주는데 효과적입니다. 비타민 D는 피부세포를 안정적으로 유지시켜주며 건강한 피부에 도움을 줍니다.
특히 참치, 연어, 방어, 광어와 같은 지방성 생선은 오메가-3 지방산 함량이 풍부합니다. 그러나 지나치게 섭취하면 과잉 섭취가 될 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
계란
계란은 피부 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 이는 계란에 다량으로 포함된 단백질, 비타민 A, 비타민 E 그리고 비타민 D 때문입니다.
단백질은 피부에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 피부 내부의 콜라겐과 엘라스틴은 모두 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 따라서 충분한 단백질 섭취는 건강하고 윤기있는 피부 형성에 매우 중요합니다.
비타민 A는 피부세포의 생산을 촉진시켜주며, 비타민 D는 피부세포를 안정적으로 유지시켜줍니다. 비타민 E는 강한 항산화작용을 갖고 있어서 자극 받은 피부를 진정시켜주는데 효과적입니다.
하지만, 계란을 섭취할 때에는 오랜기간 보관된 계란이나 섭취하기 전에 굳은 계란을 피해야하며, 비만이나 혈중 콜레스테롤이 높은 분들은 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
고구마
고구마는 피부 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 이는 고구마에 다량으로 포함된 베타 카로틴 때문입니다.
베타 카로틴은 강한 항산화 물질 중 하나입니다. 항산화 물질은 피부의 자유기호 물질(Free Radicals)과 싸워주어 피부를 오염, 환경오염, 자외선에 노출로 생기는 손상과 염증을 방지해줍니다. 마치 피부 위에 보호필름과 같은 역할을 해주는 것입니다. 또한 베타카로틴은 일종의 비타민 A로, 피부세포를 안정적으로 유지시켜주고 피부탄력에도 도움을 줍니다.
또한 고구마에는 다량의 비타민 C와 비타민 E가 함유되어 있어 피부의 콜라겐 생산을 촉진하여 피부가 더욱 건강하고 윤기있게 유지될 수 있습니다. 영양소가 풍부한 고구마는 특히나 피부톤 개선에 도움을 주는 귀한 식품이라고 할 수 있습니다.
당근
당근은 피부 건강에 매우 좋은 음식 중 하나입니다. 이는 당근에 다량으로 포함된 베타 카로틴 때문입니다.
베타 카로틴은 강한 항산화 물질 중 하나입니다. 항산화 물질은 피부의 자유기호 물질(Free Radicals)와 싸워주어 피부를 오염, 환경오염, 자외선에 노출로 생기는 손상과 염증을 방지해줍니다.
또한, 베타카로틴은 일종의 비타민 A로, 피부세포를 안정적으로 유지시켜주고 피부내의 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다. 물론 따라서 당근을 섭취하면 피부가 건강해지는 것 외에도, 눈 건강에도 매우 좋으며, 면역력을 강화하여 각종 질병 예방에도 도움을 줍니다.